بهداشت همگانی خواب؛ درمانی موثر برای مشکلات بی خوابی
آوریل 22, 2019
آیا برای درمان بی‌خوابی می‌توان از قرص‌های خواب آور استفاده کرد؟
آوریل 24, 2019

باید‌ها و نباید‌های بهداشت مناسب خواب

باید های و نبایدهای بهداشت مناسب خواب


بهداشت نامناسب خواب یکی از دلایل عمده‌ی افراد مبتلا به بی خوابی است. برای بهبود وضعیت خواب خود در ابتدا ببینید کدام یک از بایدها را رعایت می‌کند و از کدام نباید‌ها پرهیز می‌کنید. پس از ارزیابی خودتان یک رفتار از باید‌ و یک رفتار از نبایدها را انتخاب کنید و سعی کنید آن‌ها رعایت کنید. ما توصیه می‌کنیم گام به گام پیش بروید و این کار را به عادت روزانه خود تبدیل کنید.
بایدهای بهداشت مناسب خواب:
 هر روز ساعت معین بخوابید و ساعت معین بیدار شوید.
 در صورت گرسنگی پیش از خواب میان وعده مختصر بخورید.
 برنامه ورزشی منظم داشته باشید.
 تقریبا قبل از رفتن به رختخواب یک ساعت را در آرامش سپری کنید.
 اگر در زمان خواب در مورد چیزی نگرانید یا اشتغال ذهنی خاصی دارید آن را یادداشت کنید و فردا صبح به آن بپردازید. اتاق خواب خود را سرد نگهدارید.
 اتاق خواب آرام باشد.
 اتاق خواب تاریک باشد.
نبایدهای بهداشت مناسب خواب:
 نباید در طول روز به هیچ وجه چرت بزنید.
 نباید برای این که بدانید بی خوابیتان چقدر است به ساعت نگاه کنید.
 نباید درست قبل از رفتن به رخت خواب ورزش کنید تا خسته شوید.
 نباید وقتی نمی‌توانید بخوابید در رختخواب تلویزیون نگاه کنید.
 نباید برای اینکه بخوابید قبل از خواب غذای سنگین بخورید.
 نباید در عصر و مغرب قهوه بوشید.
 نباید برای اینکه نمی توانید بخوابید سیگار بکشید.
 نباید برای کمک به خوابیدن الکل مصرف کنید.
 نباید وقتی نمی‌توانید بخوابید الکل مصرف کنید.
 نباید در رختخواب غذا بخورید.
 نباید در رختخواب ورزش کنید.
 نباید با تلفن در رخت خواب صحبت کنید.
 نباید در رختخواب با تلفن همراهتان بازی کنید یا وارد شبکه‌های اجتماعی شوید.


جهت تعیین وقت می‌توانید با ما تماس بگیرید:
021-22632356
021-22632357

آدرس:
تهران-خیابان شریعتی - پایین تر از صدر
خیابان خاقانی- جنب بیمارستان جواهری پلاک 50 واحد 1

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *